В данной тренировке представлены три упражнения для ног с упором на ягодицы: приседания со штангой, приседания в машине Смита и приседания со штангой в руках. Для каждого упражнения представлена техника выполнения и рекомендации по количеству подходов и повторений. Важно учитывать состояние позвоночника при выполнении упражнений.